İSTANBUL ÜNİVERSİTESİ ONKOLOJİ ENSTİTÜSÜ BAŞKANI PROF. DR. ERKAN TOPUZ SAĞLIK REHBERİ

1. Günde en az 6-7 saat karanlık odada uyuyun.

2. Haftada en az 6 gün erken yatın, erken kalkın.

3. Elektronik araçlardan uzak durun. Kullanmadığınız zaman açık ve yanınızda tutmayınız.

4. Bilgisayarınızı açık tutmayın.

5. Telefonda kısa konuşun.

6. Cep telefonu ile konuşmanız 30 saniyeyi geçmesin.

7. Şampuanlar ve duş jelleri kanserojen. Vücudunuzu sabunla temizleyin ve bol bol durulanın.

8. Zaman zaman yalın ayak toprakta yürüyün.

9. Giydiğiniz terliğin lastik- plastik olmamasına dikkat edin.

10. Gece uyurken odadaki televizyonu, bilgisayarı vs. fişten çekin veya ana düğmesinden kapatın.

11. Cep telefonunuzu gece uyurken yattığınız odada bulundurmayın.

12. Haftada 4 kez balık yiyin ve balık çorbası için balığın kılçığı kanser önleyicidir. Mümkünse balığı kılçığı ile yiyin.

13. Zerdeçalı (turmerik) bol bol kullanın salatalarınıza ekin, çorbanıza köftenize koyun.

14. Günde iki bardak domates suyu için.

15. Tuz kullanmak istiyorsanız kaya tuzu kullanın.

16. Zeytinyağı faydalı sabah kahvaltısında bir çorba kaşığı zeytinyağının içine kekik, nane, köri, koyup yiyin.

17. Esmer pirinç tüketin.

18. Zeytin çok yararlı bol bol tüketin.

19. Yağsız peynir ve keçi peyniri yiyin.

20. Haftada en çok iki kez kırmızı et yiyebilirsiniz.

21. Çay önerisi: yeşil çay+böğürtlen+ısırgan+ limon kabuğunu karıştır kaynat günde iki kupa iç dikkat! Bunu ilaç almayan insanlar içebilir.

22. Eğer hiç bir ilaç içmiyorsanız veya ilaçtan 6 saat sonra bir su bardağı greyfurt suyu için.

23. Bitkisel otları alırken internetten alışveriş yapmayın-tarım bakanlığı onayı olanları eczanelerden alın.

24. Sentetik yastık yorgan kullanmayın pamuk yorgan yastık daha sağlıklı.

25. Mutfakta teflon bulundurmayın cam-çelik-porselen kaplarda pişirin.

26. Sentetik malzeme içeren halı kullanmayın.

27. Ayakkabı ile evde dolaşmayın.

28. Organik ürünler tüketin en azından sebze meyveyi mevsiminde tüketin.

29. Fastfood kanserojendir.

30. Acı biber kansere çaredir.

31. Haftada en az bir köy yumurtası tüketin ve özellikle de beyazını daha çok tüketin.

32. Elma sirkesi metabolizmayı hızlandırır günde bir tatlı kaşığı için. (Kadınlarda kemik erimesine sebep oluyor, dikkat edin )

33. Her sabah aç karına bir bardak ılık su tüketin.

34. Kuru erik, böğürtlen, çilek tüketin.

35. Havuzlarda kullanılan klor kanserojendir eğer girerseniz de hemen duş alın.

36. İçme suyu: İstanbul’da, İzmir’de şu anda belediyenin suyu içilebilir eğer satın alıyorsanız

3 ayda bir markasını değiştirin.

37. Kızartma yemeyin haşlama buğulama yenmelidir.

38. Mikro dalgada fazla ısıtmayın.

39. Yanmış yiyecekler kanserojendir.

40. Diş fırçalarken kuru fırçaya macunu koyup fırçalayın sonra durulayın.

41. Kuru temizleme kanserojendir.

42. Domates organikse veya mevsiminde kanser önleyicidir.

43. Elmayı kabuğu ile yiyin.

44. Sebzeyi meyveyi önce elma sirkeli suda

20 dakika bekletip durulayın sonra kullanın.

45. Brokoli, karnabahar, ıspanak, lahana kırmızıturp, karaturp, havuç, maydanoz, rezene, tere tüketin.

46. En yeşil, en kırmızı, en sarı olan yiyecekleri yiyin.

47. Yeşil çayı gündüz tüketin.

48. Kara üzüm, karadut, böğürtlen şurubu, ananas tüketin.