BİR DEMET SAĞLIK (3)

Kalp sağlığı için bu 3 belirtiye dikkat.

ABD’de yaşayan ünlü kalp ve damar cerrahi Dr. Jeremy Londun sosyal medya platformu Tiktok’tan kalp sağlığını tehdit eden üç uyarı işaretini paylaştı:

1- Minimal fiziksel aktivitelerde bile nefes almakta zorluk çekmek.

2-Yatarken ortaya çıkan nefes darlığı.

3-Bacaklarda şişlik.

Kışın bağışıklığımızı güçlü tutmanın formülü. Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örmek’in tavsiyeleri:

Hatalı beslenme alışkanlıkları, hareketsiz yaşam, sigara, uyku düzensizliği ve stres. Bunların varlığı devam ederken bağışıklık güçlendiren takviyeler veya vitaminli bir besini tüketmek hiçbir işe yaramaz.

Çeşitli antioksidan ve lif içerikleri nedeniyle kıymetli olan, soğan, sarımsak, lahanagiller, turpgiller, brokoli, nar, portakal, avokado başta olmak üzere sebze ve meyvelere beslenmenizde yer verin. Her

yemeğin yanında zeytinyağlı sirkeli bol salata tüketin. Probiyotik sayımızı arttırmak için yoğurt, kefir, turşu, sirke gibi fermente ürünlerden faydalanabilirsiniz.

Protein alımınızı yeterli düzeyde tutmalısınız. Et, tavuk, balık, hindi, yumurta, süt ürünleri, bakliyatlar protein içerir. Ayrıca bu çinko minerali direncimizi arttırmamızda yardımcı olur.

Zeytinyağı ve avokadoya beslenmenizde yer verin. Hindistan cevizi yağı, çörekotu yağı, avokada yağı da güçlü antioksidanlar arasındadır. D vitamini düzeylerinizi arttırmak için güneşten yararlanın. Doktor önerisiyle gerekiyorsa takviye alın.

Omega 3 bağışıklık sistemimizi güçlendirmede önemli. Bol bol balık, semizotu ve ceviz tüketin.

Bol su tüketimi vücuttaki toksinlerden arınmak ve metabolizmayı canlandırmak için önemlidir.

Kurkumin içeren zerdaçal üzerinde çok çalışma yapılan bitkilerden biri. Bağışıklığı harekete geçirdiğini biliyoruz. Baharat olarak karabiberle çorbalarda kullanabilirsiniz. Vücut direncinizi arttıracak örnek bitki çayı olarak; yeşil çay, adaçayı, 1 çay kaşığı doğal bal, birkaç karanfil ekleyip karıştırarak günde 2 fincan tüketebilirsiniz. Ihlamur, rezene, zencefil, kuşburnu çayları da önerilebilir.

Arıların kovan hijyenini sağlamak için ürettiği propolis bağışıklığı artırıyor. Üretim koşullarının güvenirliği ve alerjik etkisi riski nedeniyle doktor kontrolünde alınmalıdır.

Karbonhidrat olarak basit yani sofra şekeri ve şekerle yapılan yiyeceklere ihtiyacımız olmadığı gibi bağışıklık sistemini de zayıflatır. Lifli olan kompleks karbonhidrat yani rafine edilmemiş, kepekli, kabuklu tahıllar tercih etmeliyiz. Örneğin tam buğday ekmeği, kara buğday, yulaf ve bulgur tüketebilirsiniz.

Öncelikle şeker ve şeker eklenmiş yiyecekler, içecekler, hamur işleri, kızartmalar, katkı maddesi içeren hazır yiyecekler, işlenmiş etler, katı yağ ile yapılmış yiyeceklerden uzak durmak gerekir. İlk kural 4 besin grubundan yeterli derecede beslenmektir. Bunlar; süt ürünleri, et ürünleri, sebze- meyveler ve tahıllardır.

Selam, sevgi, saygı doğru yola uyanlara olsun.