Neden uyuyamıyorum?
Melda Başara’la iyi yaşam sanatı tavsiyeleri.
Uyku, gün boyu yorulan vücudun ve yıpranan sinir sisteminin, yenilenmesi ve dinlenmesi için kendini bakıma aldığı bir zaman dilimidir. Ancak bu dönemde oluşan bazı faktörler uykusuzluğa sebep olabilir.
Uykuyu etkileyen faktörler: Yaş, cinsiyet, genetik, hormonlar, ilaç kullanımı, alkol, sigara, ruhsal durumlar.
Uykunun faydaları: Daha enerjik hissetmenizi sağlar. Bağışıklık sistemini güçlendirir. Kalori dengesini sağlar. Kalp hastalıklarının riskini azaltır. Hafızayı geliştirir. Ruhsal sağlığı destekler.
Uykusuzluğun zararları: Konsantrasyon düşüklüğü, günlük işlevsellikte bozulma, kas gücünün azalması, şeker hastalığı, yüksek tansiyon, kalp hastalıkları, kilo alımı ve şişmanlık, unutkanlık, yorgunluk, anksiyete.
Uykusuzluğun nedenleri: Stres, kaygı gibi duygular, gürültü, ışık, soğuk, sıcak gibi çevresel faktörler. Tirold hastalığı, fazla miktarda kazein tüketimi, fazla alkol ve sigara tüketimi, ilaç kullanımı, aşırı miktarda yemek yenilmesi, gün içinde uyumak, seyahatler.
Stres ve uykusuzluk ilişkisi: Tamamlanmamış işler, bastırılırmış duygular, geçmişe ait olumsuz deneyimler, çevresel ilişki sorunları, hastalıklar, kayıplar, ekonomik sebepler, iş, okul ya da aile yaşamında karşılaşılan problemlerden kaynaklı olabilir.
Strese bağlı uykusuzluk için ne yapmalı?
Uykusuzluğun ortaya çıkmasına neden olan düşünceyi kontrol edin, sorunları düşünmek yerine çözmek için plan yapın. Zihninizi rahatlatacak aktivitelere yönelin. Örneğin: kitap okumak, müzik dinlemek, enstrüman çalmak, sevdiğiniz sporla uğraşmak, meditasyon ve derin nefes çalışması vb.
Psikofizyolojik uykusuzluk: Uykusuzluğun en yaygın biçimlerinden biri olan psikofizyolojik uykusuzluk zihnin çok düşünceli ve rahat olmadığı durumlarda meydana gelir.
Fizyolojik uykusuzluk: Uyku problemi, insomnia, uykuda solunum bozuklukları, uyku apnesi, huzursuz bacak sendromu, horlama gibi fizyolojik bir şikayetle kendini hissettiriyorsa hiç vakit kaybetmeden bu konuda tıbbi tedavi desteği alın.
Sağlıklı ve kaliteli bir uyku için bu üçlüye dikkat: Magnezyum + Meletonin + Triptofan.
Magnezyum: Sinir sistemini sakinleştirir, kas gevşemesini teşvik ederek uyku kalitesini artırır.
Doğal magnezyum kaynakları: Lahana, ıspanak ve pazı, badem, kaju, muz ve kuru kayısı, yulaf, avokado.
Melatonin: Uyku, uyanıklık döngüsünü düzenlemeye yardımcı olur ve uyku vaktinin geldiğini bildirir.
Tavsiye: Melatonin saat 23.00-03.00 arası karanlıkta en iyi seviyede salgılandığı için o sırada uykuda olmaya özen gösterin.
Triptofan: Uyku düzenleyen stres hormonuyla ilişkili bir amino asittir.
Doğal triptofan kaynakları: Süt, yoğurt, peynir, yumurta ve hindi gibi gıdaların tüketimi uyku kalitesini arttırmaya yardımcı olur.
Dünya işlerimizden, stresten uzak mışıl-mışıl bir uyku ve hayırlı Cumalar diliyorum.
